Como engrossar as pernas? Descubra aqui!

Se você está pesquisando maneiras de como engrossar as pernas, chegou no lugar certo!

Na verdade, não basta apenas deixar as pernas com maior volume, mas é importante que estejam bem definidas e tonificadas.

No entanto, esse objetivo talvez não seja fácil de ser alcançado!

Então, exatamente para otimizar todo esse processo, que separamos aqui dicas que ajudam bastante, além de mostrar quais os exercícios que potencializam esse efeito!

Como engrossar as pernas rapidamente?

Em primeiro lugar, o primeiro passo quando o assunto é como engrossar as pernas, além de bem torneadas, é seguir um programa adaptado e fazer exercícios regulares, a fim de desenvolver os músculos das suas pernas.

Veja alguns métodos chave para ter pernas mais grossas:

1.Privilegie uma alimentação saudável e equilibrada

Adotar uma dieta equilibrada e saudável constitui a primeira etapa a seguir para obter pernas grossas.

Para isso, recomenda-se aumentar o aporte calórico diário para favorecer o crescimento muscular das pernas.

Na prática, é necessário comer alimentos saudáveis e nutritivos, de preferência aqueles ricos em proteínas, pois esses nutrientes representam um papel importante na construção muscular.

As proteínas encontradas em carnes, peixes, produtos lácteos e oleaginosas.

Por outro lado, você deve evitar as calorias vazias, porque elas estimulam o apetite e não fornecem qualquer nutriente, além de aumentar o risco de obesidade.

Portanto, evite produtos processados e industrializados, refrigerantes, biscoitos, frituras e bebidas alcóolicas.

2.Treinos intensos

Treinar mais intensamente favorece um ganho de massa rápido. 

Coloque sua roupa para academia e foque em exercícios que solicitem os membros inferiores, que é uma das melhores formas de como engrossar as pernas.

Veja algumas dicas:

  • Faça pelo menos 10 repetições para cada exercício com o máximo de peso;
  • Aumente o peso progressivamente;
  • Prefira os exercícios rápidos e que necessitam um grande gasto energético;
  • Cronometre cada série de exercícios;
  • Respeite o tempo de descanso para evitar lesões.

3.Prefira exercícios com peso

Muitas mulheres pensam que o cardio é que ajuda a deixar as pernas mais grossas, mas segundo professores de educação física, essa atividade não é a mais indicada.

Na verdade, ao invés de desenvolver os músculos das pernas, contribui para queimar gordura.

Então, exercícios com pesos são ótimos para ganhar massa muscular.

Como engrossar as pernas: quais exercícios aumentam o volume?

Hoje em dia, a moda é ter coxas volumosas iguais as das celebridades. Segundo os especialistas, praticar um esporte ainda é a melhor solução para obter pernas mais grossas.

Entre os exercícios que ajudam a aumentar o volume das pernas, podemos destacar:

A cadeira

Como o nome indica, esse exercício se pratica com uma cadeira e possibilita solicitar os músculos dos membros inferiores:

  • Apoie as mãos na cadeira;
  • Flexione as pernas a 90º, respirando profundamente;
  • Permaneça nessa posição de 30 a 60 segundos;
  • Faça de 3 a 5 séries;
  • Aumente a duração progressivamente.

Corda de pular

A corda é um tipo de exercício que permite trabalhar vários músculos do corpo.

Além disso, 30 minutos de saltos é o suficiente para queimar mais de 300 calorias, uma excelente forma de eliminar as gorduras e ganhar músculos ao mesmo tempo.

Assim, também melhora a agilidade, a circulação sanguínea, e a resistência muscular, respiratória e cardiovascular.

Pedalar

Algumas pessoas pensam que a bicicleta é uma maneira de como engrossar as pernas, mas essa atividade pode afiná-las.

Como se trata de um treino cardio, contribui para a queima de gorduras armazenadas nas pernas.

Mas, para aumentar o volume das coxas, é aconselhável pedalar em uma bicicleta ergométrica em uma velocidade mais rápida, entre 80 a 110 pedaladas por minuto.

Portanto, cada sessão deve durar pelo menos 30 minutos, sem ultrapassar 60 minutos.

Como engrossar as pernas sem praticar atividade física?

A musculação é a atividade mais eficaz para aumentar o volume das pernas. No entanto, é possível obter o mesmo resultado sem praticar atividade física?

Então, segundo os cientistas, basta ser ativo e usar produtos que favoreçam o desenvolvimento muscular das coxas.

Na prática, é necessário:

  • Massagear regularmente as pernas utilizando óleos essenciais específicos;
  • Tomar suplementos alimentares que aceleram o ganho de massa muscular;
  • Movimentar-se o máximo possível.

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Considerações finais

Em suma, lembre-se de hidratar-se ao longo do dia e manter uma dieta equilibrada, e se você quiser acelerar o processo, vale a pena consultar um nutricionista esportivo para te dar dicas de quais alimentos contribuem a como engrossar as pernas.

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